❶ 失眠最有效的解決方法是什麼
朋友你好，上面的太復雜了。還全是復制不可信的。我來給你介紹「穴位按摩治失眠」，希望對你有用。我經常使用這種方法。 推摩印堂穴：此穴位位於兩眉正中處。用拇指推摩印堂穴２－３分鍾。 按揉足三里穴：此穴位於外膝眼下三寸、兩筋中間。用左右手指分別按揉左右腿足三里穴３－５分鍾。 按揉三陰交穴：此穴位於內踝上三寸、脛骨後緣處。用左手大拇指按揉右腳三陰交穴，再用右手大拇指按揉左腳三陰交穴各三分鍾。 按摩湧泉穴：此穴位於足底前三分之一凹陷處。用左右手分別按摩左右湧泉穴各１００次。 每晚睡前半小時先熱水洗腳，做完以上穴位按摩後，平卧於床，雙目緊閉，心靜如水，不久即可酣然進入夢鄉。
❷ 失眠 。多夢,記憶力差怎麼辦
你好，經常失眠多夢，記憶力肯定會差的，這是連鎖反應，失眠對誰來說都是一件痛苦的事，但是我們有一定的辦法來幫助自己改善和早日擺脫失眠的困擾。
1：首先尋找失眠的原因，很多人失眠是因為長期心情不好或者壓力過大造成的，比如說學習，事業，愛情，家庭受到一定程度的困擾和打擊，一時很難解決。這時候你要堅強起來，面對現實，尋找解決的辦法，不管結果如何，你都會有新的感悟和認識,還有就是傾訴，把自己的心事告訴自己值的依賴的親人或者朋友，聆聽他們對事情的看法，有好的建議不妨學來做做，做一些力所能及的家務事和自己感興趣的事來轉移自己的注意力。
2：睡不著也不要想太多，想的多容易產生焦慮，憂郁的情緒，形成惡性循環，一切順其自然，白天做你應該做的事，不要以晚上沒睡好為理由3：可以採取一些物理療法，比如體育鍛煉，早上慢跑三十分鍾，要持之以恆，晚上吃完飯以後出去散散步，睡覺之前喝一杯牛奶，用熱水泡泡腳步，養成有規律的睡眼習慣和作息時間。這些對睡眠都有一定的幫助。
能自己調節過來是最好，在不得已的情況下個人不主張西葯治療。
雖然不是很完善，但是我希望我說的能給你一些幫助，祝你開心愉快。{敞開心扉}
❸ 做加盟店的好處與壞處
加盟店的好處
1、品牌支援，資深的企劃專才為你提供強有力的市場攻略，市場調研、廣告宣傳、形象包裝、促銷專案、公關策劃，量身定做，打造充滿活力的加盟店。
2、市場支援公司總部整合各種營銷資源，不斷提升品牌的知名度和美譽度，為各加盟店銷售業績的提升，並搭建一個更為廣闊的交流平台。
3、人才支援，公司總部不斷培訓，並匯集了大量的業內專才，從技術到管理，以及員工都適時滿足加盟店的常規配置。
4、培訓支援，公司總部集調最為優秀的精英人才，組成培訓和研發隊伍，為加盟店在最短的時間內培訓出合格的基層員工，也可為加盟店的技術管理提升提供中短期培訓，解決了加盟商的後顧之憂。
5、技術支援，公司總部信息部，時刻掌握時尚資訊，依市場的需要不斷開發出新的產品，
所有的加盟店都能達到與世界同步，定期舉辦各種研習會，以不斷提升各店的能力，
使所有加盟店都能享受到品質統一的服務。
加盟店的壞處
1、加盟店容易各自為陣，缺乏團隊合作精神，不便於統一運營和管理。
2、鑒於利益歸屬的問題，很多促銷活動，形象建設往往難以迅速而有效地貫徹執行。
3、產品價格體系容易混亂，市場易出現波動，不利於品牌整體的發展。
4、在新興品牌層出不窮的今天，加盟店很容易喪失忠誠度。
(3)失眠連鎖加盟擴展閱讀：
注意事項
隨著創業風潮日趨盛行，加入連鎖加盟店的人愈來愈多，加盟糾紛也隨之增多。這些糾紛的產生泰半肇因於加盟合約，加盟總部在加盟前，未向加盟者詳細說明合約內容，而加盟者往往也未加深入了解就簽下合約，在雙方各自模糊處理之下，會產生糾紛也就不足為奇了。
其實，加盟者在簽立加盟合約之前，就應深入了解合約內容，以確保自身權益。切莫以為加盟合約都是總部制式的範本不可修改。其實合約應該是透過彼此雙方協議之後做成的。換句話說，加盟者不僅該睜大眼睛看清楚內容，更有權利要求修改內容。
參考資料：加盟店-網路
❹ 請問大家足浴連鎖加盟足浴對失眠精神不振有療效么
多做一些體育運動就能有所改善.另外還要作息規律,不能一下睡,一下醒,這樣也影響睡眠質量,也別白天睡太多.
失眠症是一種持續性的睡眠的質和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。其症狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。
通常失眠的發病時間為每周至少發生三次並持續一月以上。
為了區分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。
入睡困難表現為躺在床上後30分鍾甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。睡態不穩表現為睡眠表淺，多夢易醒，醒後也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%。由於夜間多次驚醒，而影響睡眠的質量，故出現睡眠不足的症狀。早醒表現為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以後則反復不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復做夢。由於夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家裡人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。
許多失眠情況都是由於身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種：
1．中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。
2．呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
3．泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
4．過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
5．消化系統疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等症狀，也明顯干擾睡眠。
6．循環系統疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
7．骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。
對老年人的健康更為重要。在睡眠的准備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久卧不起：中醫認為「久卧傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
常用安眠葯不僅會引起抗葯性，而且容易造成肝損傷。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關系。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。因此，失眠者切不可依賴於安眠葯物，而應加強自我調理。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鍾。
其次，每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。
再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。
除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠周期。按摩也可以促進睡眠。失眠者可躺在床上，放鬆身體。
隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：
1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 葯粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
5. 敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鍾，每晚1次。
❺ 怎麼樣才算是失眠
以頻繁而持續入睡困難或睡眠維持困難，並且導致睡眠滿意度不足為主要表現的睡眠障礙，患者常常日間社會功能會受到不同程度的影響。
失眠主要包括以下表現：
1、入睡困難，難以維持睡眠或睡眠質量差。其中對於兒童和青少年來講，入睡時間＞20分鍾認為有臨床意義。對於中老年人而言，入睡時間＞30分鍾才認為有臨床意義。在睡眠維持困難方面，包括睡眠不實及覺醒過多、過久、睡眠表淺及缺少深睡，夜間醒後難以再次入睡。早醒即通常指比預計起床的時間至少提前30分鍾，而且引起總睡眠時間的減少、睡眠不足等；
2、睡眠紊亂每周至少發生3次，而且持續1個月以上；
3、患者日夜專注於失眠，過分擔心失眠的後果，這種對失眠的恐懼和對失眠所致後果的過分擔心常常引起患者焦慮不安，讓患者陷入失眠到擔心到焦慮到失眠的惡性連鎖反應，導致失眠久治不愈；
4、失眠常常引起非特異性覺醒期症狀，患者第2天日間功能損害常表現為疲勞或全身不適感、白天想睡覺、焦慮不安、注意力不集中或記憶障礙。患者睡眠質和或量的不滿意，均引起患者明顯的苦惱，或者影響社會和職業功能。
以上表現稱為失眠。
❻ 我經常失眠，我吃五片不管用，每個人不一樣嗎
晚上經常失眠怎麼辦?失眠會給患者帶來很多病症反應，其中失眠比較常見的病症反應就是患者的記憶力和食慾會明顯下降，而且由於長期睡眠質量低下，患者還容易出現精神恍惚，人際關系不良等病症反應，失眠還會導致患者出現經常性頭痛的問題，因此注意做好晚上失眠的調節工作不容忽視，下面為大家介紹一下睡眠不足的危害。
睡眠不足有哪些危害?
1、注意力無法集中，情緒不穩定
睡眠不足的直接影響，短期內表現為白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明確表示自己的意思，注意力無法集中，完成工作任務的效率降低。睡眠不足還會使情緒失控，情緒不穩定，易怒，莫名其妙的發脾氣，行為放肆、偏執，不能認識和承認錯誤。
2、記憶力持續下降，加速身體衰老
長期睡眠不足或反復發生睡眠不足會使神經中樞的正常功能發生紊亂，造成神經衰弱而引起健忘症。睡眠不足會使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創造性思維、預測和語言連貫的大腦功能均受損。
3、影響內分泌，導致代謝紊亂
長期睡眠不足影響人體內分泌和許多生物代謝過程，導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調，可能引發靜息狀態下動脈收縮壓或舒張壓增高，進而導致高血壓。在睡眠不足作用下，血壓持續升高，容易損害的器官便是心臟和腦。
4、導致神經衰弱、抑鬱症等並發症
事實上，睡眠不足常常和神經衰弱、抑鬱症、焦慮症是分不開的，長時間的睡眠不足必然會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重睡眠不足的狀況，如此循環。隨著長期睡眠不足，必須會引起伴神經衰弱、心理壓抑、心態焦慮，這些主要症狀都會很大的影響工
晚上經常失眠的日常調節方法：
一、保持樂觀、平和的心態
上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。
二、裸體睡覺好處多
國內外的養生專家和生理學家經過研究發現，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對身體健康也有益處。裸睡有種無拘無束的自由快感，有利於血液循環，增強皮腺和汗腺的分泌，有利於皮膚排泄和再生，有利於神經的調節，有利於增強適應和免疫能力，也有利於消除疲勞，放鬆肢體。
裸睡不但使人輕松、舒適，就連婦科病，(如常見的婦女腰痛和生理性月經痛)也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經系統方面的緊張狀態，使全身內臟和體表血液循環變得順暢。
三、避免有光線干擾的卧室
一般而言，人在微暗的環境里較容易入眠，所以，入睡時應盡量避免不必要的光線在寢室中出現。因為光線進入眼睛之後，會透過一系列的連鎖反應，去干擾大腦中睡眠運作的機制，並且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變弱而不容易入睡。因此，除了以遮光性較強的窗簾阻隔外界的光線，讓環境保持在有利於睡眠的微暗光度，還可以利用眼罩幫助隔絕光線的影響。
四、對因疾病引起的失眠症狀，要及時醫治
生活中有很多容易誘發失眠的疾病，因為不難發現因此導致患者痛不欲生，所以說針對這類失眠的治療一定要注意起來。
中葯滋補，安神助眠
中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘,心神安定所致,陽氣由動轉靜時,即為人睡,陰氣由靜轉動時,則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。中醫治療失眠症是經驗證最有療效的方法之一,它有豐富的臨床試驗結果做依據,在西醫普遍效果不大且毒副作用很大的情況下,中醫治療失眠症在專家看來,效果不比西醫差,並且有很多獨到的地方。傳承百年的 肖氏助眠滋，作為中葯治療失眠的代表，一改之前安神方子的普通和簡陋，經典配伍、標本兼施、通過三熬三榨的獨特工藝，在益智安神，緩解失眠痛苦上具有獨特效果，對於快速進入睡眠有很好的幫助。在養心安神，治療失眠方面有獨到之處，是不可多得的經典名方，肖氏助眠滋 在手機端也可以找到。
3種食療即可緩解
龍眼蓮子山葯粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山葯20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等症，亦宜病後調養。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
豬心枸杞粥
豬心1枚，枸杞芽250克，蔥白、豆豉各適量。豬心洗凈血污，切成細丁狀;枸杞萊、蔥白切碎;豆豉放人鍋內，加清水，煮取豉汁;豬心、枸杞菜、蔥白放入豉汁中，加黃酒、食鹽小火煮作羹食。
中醫基礎理論認為，心主神志，主血脈。心失所養可見心悸恐驚，失眠健忘，煩悶不舒等證。以動物的心臟來調治人的神志病變，常可收到良好的治療失眠的效果，一般來講，各種動物的心臟均有補心安神的作用，但以豬心最為常用。本品中以豬心為主料，補心安神;輔以枸杞菜清熱補虛，蔥白宣通胸陽，豆豉清心除煩。全方具有補心安神，清熱除煩之效。適用於心血不足兼有熱象者食用。
如果感覺嚴重了建議去咨詢心理醫生
❼ 睡眠障礙怎麼辦請不要貼網上搜來的東西，請有這種困擾現在已經痊癒的朋友們來解答
我曾經是一位比你還嚴重的失眠患者。有時通宵都睡不著，如果睡著了，半夜裡千萬不要有什麼聲音，一吵把我吵醒了，後半夜就一定在床上煎餅子了。前一天晚上睡不好，第二天精神絕對不佳，如果第二天晚上再睡晚一點，那麼毫無懸念，這個晚上肯定又是失眠。
很慶幸，我現在睡眠障礙問題已經得到解決了。我知道你為什麼說不要貼網上搜來的東西，因為你可能已經試過，這些方法看起來對你似乎不管用。是的，一個嚴重的失眠患者，如果僅僅是用一種方法的話，一定是生搬硬套，最後這些別人吹起來是靈丹妙葯的方法在我們身上似乎太不可能了。所以我想告訴你，不管是哪種方法，失眠這個問題一定要自己克服，別人是幫不了你的忙的。
首先，你可以去看看中醫，號一下脈，把脈象調整一下，中醫對脈象的調整是治療失眠的第一步。
其次，你要學會「沒心沒肺，累了就睡」。千萬不要累了還硬撐著。如果撐過了頭了，你就是再困，也睡不著了。一睡不著，可能就會連鎖反應。我那時應酬比較多，有時結束得晚了，我就乾脆不回家了，就在附近開個房，馬上睡覺。並且，我堅決不會再耗時間去洗澡啊，什麼的。以前就是太講究了，再累都要把該洗的洗了，結果洗完人就清醒了。哪怕臉上化著妝，傷了皮膚又怎麼樣？不睡覺帶來的傷害更大！
然後，上了床不要想事情。如果一開始控制不住要東想西想，你就讓自己的身體漂起來，當然是放鬆的感覺啊，不是真的漂。這樣的目的是讓你的身體放鬆。說到這，又要說一下網上的那些方法了，我覺得瑜珈的放鬆挺好的，從頭放鬆到腳指頭。多試幾次，當然，這個方法一定要在我前面兩點保證的基礎上進行，否則你越試越沒效，又會煩躁。 其實為了讓你睡眠時能放鬆，你最好在晚餐後就別做動腦筋的事情了。我那時晚上堅決不上網，一用電腦睡覺時就興奮減不下來。
第四點，再給自己搞搞中醫按摩。每天早點進卧室，上床前，如果有時間，泡個熱水腳，或是洗完澡後，給自己身體抹點護膚的，輕輕地抹，邊抹邊順著身體作些輕輕的按摩。我主要按三個地方，腳，頭，頸。腳上三個地方，一是腳底，湧泉穴這個位置，二是腳的大拇指內側，如果失眠很重的人，用指甲刮那裡會疼的，三是大腳指和二腳指中間的那條線對上去的腳背上的這個窩，被中醫上稱為太沖穴，也是肝經的原穴，對於失眠的人非常有用，你可以每天點揉它。頭部，我是用自己的手指當梳子，不停地梳頭，讓頭皮發熱。三是頸部，我買了個牛角的刮痧板，用薰衣草精油和荷荷芭油調和後，作刮痧油，從耳朵背後開始刮，一直稍用力，刮到肩部結束。兩邊都刮。刮過之後，你會感覺到氣血上涌，這時，如果你有喝熱牛奶的習慣，再喝杯奶，上床休息。保證睡得非常香甜。記住，不要急於求成，前面幾次不成功，不要懷疑這種方法，你一直用下去。
在服用維生素這些嗎？可以服用一點鈣鎂片，也有助睡眠。
飲食上，注意晚餐不要過飽，中醫上說「胃不和則卧不安」，主食可以吃一點澱粉類的，如小米粥啊，清粥和不是脂肪太濃的湯類都是不錯的選擇。也不要吃過涼的食物。
這些方法不是僅用一種，而是自己要從生活的方方面面去改變。作為一個深受其苦的過來人，我很想把我的體會告訴你，我衷心地祝願你能早日擺脫失眠的痛苦！
❽ 請問有沒有好一點的連鎖中醫理療店加盟商
要是做，推薦北京澳中壹優，業務現在各地都有，調理亞健康和疼痛失眠的好東西！希望我的回答能幫到你。
❾ 睡眠質量不好怎麼辦
失眠症食療：
1，蓮子30個，水煎，放少許鹽，睡前服。
2，百合60-100克，加糖適量，水煎服。
3，人參酒：
白人參50克搗碎，裝細口瓶中，加白酒約400毫升，密封瓶口，每日振搖一次，半月後飲用，每日10-20毫升。
4，龍眼洋參飲：
龍眼肉30克，西洋參6克，白糖少許，將龍眼肉、人參、白糖放入搪瓷盆內，加清水少許，再將搪瓷盆放入鍋內，隔水蒸40-50分鍾即成。
我有以下幾點建議：
一：可以經常吃些香蕉、魚類、堅果（核桃、松子、花生等）、豆類等有補腦健腦作用的食品。睡前一小時可以喝蜂蜜加牛奶，有很好的助睡眠效果。
二：讓她平時生活飲食盡量規律，早睡早起；保持良好的心態；經常鍛煉身體。
三：如果做到以上幾點，還不見好轉，決定買保健品的話，我向你推薦美國新生命牌的保健品，單獨吃濃縮魚油膠囊或大豆卵磷脂膠囊和深海魚油膠囊搭配著吃，感覺還不錯。它的代理商是上海彩輝商貿有限公司，好像只有上海有賣（北京等其他地方沒見到過），上海的聯華超市的復星連鎖店、潼港店、港匯店、延平店、楓林店、田林店、周浦店、南匯東門店、湖北店和一些葯房、其他購物店是美國新生命系列產品指定銷售專櫃。
另外，美國的GNC產品也不錯，家樂福、聯華等大型超市有GNC的專櫃，但是GNC的產品要比新生命牌的貴很多。